هرچه سن بالا تر برود روند کاهش وزن بنا بر سبک زندگی و کم تحرکی سخت تر خواهد شد. در این شرایط بسیاری از زنان به دنبال پاکسازی بدن خود برای لاغر شدن هستند؛ اما باید دقت داشت که برای پاکسازی بدن باید از روش های اصولی استفاده کنیم تا به بدن آسیب نرسانیم. پاکسازی اصولی فشار روی بدن آوردن نیست؛ بلکه کمک به اعضای درونی بدن است برای اینکه عملکرد آنها بهترشود و سموم دفع شده و کاهش وزن بهتر انجام شود. در این مقاله، هر آنچه زنان 40 سال به بالا باید درباره پاکسازی بدن برای کاهش وزن بدانند، به زبان ساده و کاربردی توضیح دادهایم.
پاکسازی بدن برای لاغر شدن یعنی چه؟
ما در دنیایی زندگی می کنیم که غذاهای فرآوری شده بدن ما را مملو از سموم و هورمون های ما را نامتعادل و مغز را معتاد می کنند. برای رهایی از این چرخه انتخاب غذای مناسب ضروری است. [1]
وقتی از پاکسازی بدن برای لاغر شدن صحبت میکنیم، منظور یک رژیم معجزهآسا یا نوشیدنی جادویی نیست. بدن انسان بهطور طبیعی توانایی سمزدایی دارد. کبد، کلیهها، رودهها، پوست و ریهها نقش اصلی را در این فرآیند دارند.با این حال هنگامی که بدن با موادی مثل رنگ ها و مواد نگهدارنده و چربی های هیدروژونه بمباران می شوذ، نمی تواند سموم را به طور موثر دفع کند.
اما با رعایت بعضی اصول تغذیهای و سبک زندگی، میتوان به این اندامها کمک کرد تا بهتر عمل کنند. نتیجه این کار میتواند شامل موارد زیر باشد:
– کاهش نفخ و احساس سنگینی
– بهبود هضم غذا
– افزایش انرژی
– کاهش ولع غذایی
– حمایت از متابولیسم
– کمک به شروع فرآیند کاهش وزن
چرا پاکسازی بدن بعد از 40 سالگی مهمتر میشود؟
در زنان بالای 40 سال، چند عامل باعث میشود که کنترل وزن دشوارتر شود:
تغییرات هورمونی
کاهش تدریجی استروژن میتواند روی ذخیره چربی، اشتها و خلقوخو تأثیر بگذارد.
کاهش متابولیسم
با افزایش سن، سوختوساز بدن معمولاً کندتر میشود و بدن کالری کمتری میسوزاند.
استرس و خواب نامناسب
استرس مزمن و کمخوابی باعث افزایش هورمون کورتیزول و در نتیجه افزایش تمایل به پرخوری میشود.
یبوست و اختلالات گوارشی
مشکلات گوارشی در این سن میتوانند باعث احساس پفکردگی و اختلال در روند کاهش وزن شوند.
بنابراین پاکسازی اصولی و سالم، میتواند یک قدم حمایتی مهم برای زنان 40 سال به بالا باشد.
بهترین روشهای پاکسازی بدن برای لاغر شدن
1- نوشیدن آب کافی
آب نقش مهمی در دفع مواد زائد، بهبود عملکرد گوارش و کاهش اشتهای کاذب دارد.
نکته: نوشیدن آب ولرم در ابتدای روز میتواند به تحریک دستگاه گوارش کمک کند. می توانید به آن مقدر کمی آب لیموی تازه اضافه کنید.
کم آبی باعث سردرد و خستگی و حبس سموم در بدن می شود.
2- افزایش مصرف فیبر
فیبر به بهبود حرکات روده، کاهش یبوست و ایجاد احساس سیری کمک میکند.
منابع خوب فیبر:
– سبزیجات برگ سبز
– جو دوسر
– تخم شربتی
– دانه چیا
– میوههای کمقند
– حبوبات
3- کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوریشده
قند، نوشابه، شیرینیها و غذاهای آماده میتوانند التهاب بدن را افزایش دهند و روند کاهش وزن را کند کنند.
4- مصرف پروتئین کافی
پروتئین باعث سیری بیشتر و حفظ عضلات میشود. حفظ عضله در زنان بالای 40 سال برای جلوگیری از افت متابولیسم بسیار مهم است.
منابع پروتئین:
– تخممرغ
– مرغ
– ماهی
– ماست یونانی
– حبوبات
– مغزها
استفاده از ادویه سوپر پروتئین مثل سه مادهی غذایی شامل فلفل قرمز تند، زردچوبه و دانهی خردل که جزء سبزیجات ترشی هستند و عطر و طعم فراوانی دارند را با هم ترکیب و غذاهای پروتئینی خود را با این مواد خوشمزه طعمدار کنید. پودر فلفل قرمز سرشار از کپسایسین است که یک مادهی چربی سوز است و زردچوبه حاوی کورکومین که عامل رنگ زردچوبه و آنتی اکسیدانی قوی است و بافت چربیها را سرکوب و از رشد آن جلوگیری میکند. دانهی خردل به سوخت و ساز بدن سرعت بیشتری میدهد.[2]
دو قاشق غذاخوری از این مواد را با هم مخلوط کنید؛ سپس آنها را خوب ترکیب و برای طعمدار کردن مواد پروتئینی مانند ماهی، مرغ و گوشت قرمز به مقدار زیاد استفاده کنید، تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد.
ذکرهایی برای افزایش صبر و آرامش؛ 6 ذکر طلایی برای کاهش استرس
5- مصرف سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گلکلم و کلمبرگ به عملکرد بهتر کبد کمک میکنند.
برای از دست دادن سریع چربی، کربوهیدراتها بسیار مفید هستند. هر روز از سبزیجات سبز رنگ مانند: اسفناج، کلم بروکلی، لوبیاسبز، کاهو و کدو، که سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هستند، استفاده کنید. به علاوه آنها از افت انرژی بدن جلوگیری میکنند. در طی این ده روز سعی کنید از مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی و نان استفاده نکنید.
کدو را در حرارت کم با روغن زیتون به مدت سه دقیقه به هم بزنید تا زمانی که کدو شفاف شود؛ سپس آن را با سس گوجه فرنگی میل کنید. نان ساندویچ خود را با برگهای کاهو عوض کنید و برشهای رنگارنگی از سبزیجات را در لای کاهو قرار دهید و میل کنید. گندم سبز بو داده هم سرشار از پروتئین ویتامینها و مواد معدنی میباشد. این غذا را میتوانید با برنج تعویض کرده و طی این ده روز استفاده کنید.[3]
6- خواب کافی
خواب باکیفیت یکی از مهمترین بخشهای پاکسازی بدن است. کمخوابی میتواند باعث افزایش اشتها، مقاومت به انسولین و افزایش وزن شود.
بی خوابی، مهم ترین علل و سریعترین درمان خانگی بی خوابی
7- فعالیت بدنی منظم
ورزش سبک تا متوسط مانند پیادهروی، شنا و تمرینات مقاومتی به بهبود گردش خون، افزایش مصرف انرژی و تقویت متابولیسم کمک میکند.
غذاهای طبیعی که به پاکسازی بدن کمک می کند:
آب لیمو: کبد را تحریک کرده و هضم را بهبود می بخشد.
سبزیجات سبز و تیره (کلم پیچ و اسفناج، کلم بروکلی): سرشار از کلروفیل هستند و برای از بین بردن فلزات سنگین مفیدند.
چغندر: خون را تصفیه می کند و عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
زنجبیل و زردچوبه: ضد التهاب های قوی که به هضم غذا کمک می کند.
آووکادو و روغن زیتون: حاوی چربی های خوب استکه به دفع سموم انباشته شده کمک می کند.
چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدانهایی است کهع با رادیکالهای ازاد مبارزه می کند.[4]
برای سم زدایی و پاکسازی بدن برای لاغری ابتدا با این مواد شروع کنید و آن را جایگزین فرآورده های صنعتی کنید.
برنامه غذایی پاکسازی بدن برای لاغر شدن
در ادامه یک الگوی غذایی سالم و قابل اجرا برای زنان 40 سال به بالا آورده شده است:
صبحانه
– آب ولرم یا آب با چند قطره لیمو
– تخممرغ آبپز + نان سبوسدار
– یا اوتمیل با دارچین و دانه چیا
اوتمیل (بلغور جو دوسر) در واقع فرنیای است که از جوی دوسر تهیه میشود. فرایند درست کردن اوتمیل معمولاً با جوشاندن آن در آب یا شیر انجام میگیرد. میتوانید به عنوان چاشنی به اوتمیل میوه، عسل، شکلات، ادویهجات، ترشیجات و… اضافه کنید.
میانوعده
– یک عدد سیب یا چند عدد بادام
ناهار
– مرغ یا ماهی کبابی
– سالاد سبزیجات با روغن زیتون
– برنج قهوهای یا نان سبوسدار به مقدار متعادل
عصرانه
– ماست کمچرب یا دمنوش گیاهی بدون شکر
شام
– سوپ سبزیجات
– یا سبزیجات بخارپز + پروتئین سبک
نکته مهم: وعده شام باید سبک و زودهنگام باشد تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم داشته باشد.
دمنوشهای مناسب برای پاکسازی بدن
بعضی دمنوشها میتوانند به آرامش گوارش و کاهش نفخ کمک کنند، اما نباید از آنها انتظار معجزه داشت.
دمنوشهای مفید:
– دمنوش زنجبیل
– و دمنوش نعناع
– دمنوش بابونه
– همچنین دمنوش رازیانه
– دمنوش چای سبز (در حد متعادل)[5]
هشدار: اگر بیماری زمینهای، فشار خون، مشکلات تیروئید یا داروی خاص مصرف میکنید، قبل از مصرف منظم دمنوشها با پزشک مشورت کنید.
اشتباهات رایج در پاکسازی بدن برای لاغر شدن
بسیاری از افراد برای پاکسازی بدن دچار اشتباهاتی میشوند که نهتنها کمکی به کاهش وزن نمیکند، بلکه به بدن آسیب هم میزند:
– حذف کامل وعدههای غذایی
– مصرف بیشازحد آبمیوههای قندی
– استفاده از رژیمهای تکغذایی
– مصرف ملینها برای کاهش وزن
– اعتماد به مکملهای نامطمئن
– گرسنگی طولانیمدت
– نادیده گرفتن پروتئین و چربیهای مفید
آیا پاکسازی بدن بهتنهایی باعث لاغری میشود؟
خیر. پاکسازی بدن فقط یک بخش از مسیر کاهش وزن است. اگر میخواهید نتیجه واقعی و پایدار بگیرید، باید این موارد را هم رعایت کنید:
– رژیم غذایی متعادل
– کنترل حجم غذا
– خواب کافی
– مدیریت استرس
– ورزش منظم
– پیگیری وضعیت هورمونی در صورت نیاز
به بیان دیگر، پاکسازی بدن برای لاغر شدن میتواند شروع خوبی باشد، اما جایگزین سبک زندگی سالم نیست.
چکآپهای زنان؛ چگونه با شناخت علائم بدن، از بیماریهای خطرناک پیشگیری کنیم؟
پاکسازی بدن برای زنان بالای 40 سال باید چگونه باشد؟
برای زنان 40 سال به بالا، پاکسازی باید:
– ملایم باشد
– بدون حذف شدید کالری باشد
– بر پایه غذاهای کامل و طبیعی باشد
– از کمبود ویتامین و پروتئین جلوگیری کند
– با شرایط هورمونی و جسمی فرد هماهنگ باشد
بهتر است بهجای رژیمهای شدید، یک برنامه پایدار و قابل ادامه انتخاب شود.
نتیجهگیری
پاکسازی بدن برای لاغر شدن، اگر بهدرستی انجام شود، گرچه میتواند به بهبود گوارش، کاهش نفخ، افزایش انرژی و حمایت از کاهش وزن در زنان 40 سال به بالا کمک کند. اما این فرآیند نباید به معنی گرسنگی، حذف مواد غذایی مهم یا استفاده از روشهای ناسالم باشد. بلکه باید به دنبال راههایی اصولی همراه با تغذیه مناسب برای رسیدن به سلامتی و وزن مناسب باشیم.
منابع
[1] – برای مطالعه بیشتر به کتاب اعتیاد به شکر و غذا بدترین سم بشریت، ص375 در گوگل بوک مراجعه کنید
[2] – اعظم عباسی،چگونه از چربیهای بدن رها شویم؟،نشریه پیام زن، دوره 22، شماره 258، سال 1392
[3] -همانجا
[4] – اعتیاد به شکر و غذا بدترین سم بشریت، ص 377
[5] – برای مطالعه بیشتر به کتاب دیابت هوش تغذیه ای ، ص 237 در گوگل بوک مراجعه کنید
