آرامش ذهنی در دنیای سریع و پُراسترس امروز، گاهی حتی ۵ دقیقه هم به‌دست آوردنش سخت می‌شود! فکرهای مزاحم، نگرانی‌های شغلی، یا حتی شلوغی‌های روزمره، آرامش ذهنی را از ما می‌دزدند. اما خبر خوب اینجاست که آرامش فکری یک مهارت اکتسابی است و با تکنیک‌های درست می‌توانید آن را حتی در آشوب‌ترین شرایط هم تجربه کنید. در این مقاله، راه‌های علمی و کاربردی برای رسیدن به آرامش درونی را با شما به اشتراک میگذاریم.
ذهن‌آگاهی (Mindfulness) را تمرین کنید
چرا ذهن آگاهی؟ مطالعات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد ذهن‌آگاهی استرس را تا ۳۸% کاهش می‌دهد.
چطور؟
– هر روز ۱۰ دقیقه در سکوت بنشینید و فقط روی تنفس تمرکز کنید.
– وقتی افکار منفی می‌آیند، به‌جای جنگیدن با آنها، بگویید: “این فقط یک فکر است، نه واقعیت.”
قانون “نه” گفتن را یاد بگیرید
– اضطراب اجتماعی یکی از بزرگ‌ترین دزدان آرامش است!
راه حل:
– لیست اولویت‌های واقعی زندگیتان را بنویسید.
– به هر چیزی که این اولویت‌ها را خراب می‌کند، مؤدبانه نه بگویید.
طبیعت درمانی: قدیمی‌ترین نسخه آرامش
– تحقیقات نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در پارک سطح کورتیزول (هورمون استرس) را به‌شدت کاهش می‌دهد.
پیشنهاد: هفته‌ای ۳ بار به فضای سبز بروید و گوشی را در خانه بگذارید!
رژیم دیجیتال بگیرید
اعتیاد به اخبار بد و شبکه‌های اجتماعی مثل سم برای آرامش است.
کاربرگ
– روزی ۱ ساعت بدون گوشی بگذرانید.
– نوتیفیکیشن‌های غیرضروری را خاموش کنید.
بنویسید تا سبک شوید
ژورنالینگ (نوشتن احساسات)مثل یک دکتر روانشناس رایگان عمل می‌کند!
تمرین: هر شب قبل از خواب ۳ چیزی که بابت آن سپاسگزارید نگرانی که رهایش می‌کنی را بنویسید.
حرکت کنید، حتی اگر کم!
-ورزش باعث ترشح اندورفین (مسکن طبیعی بدن) می‌شود.
راهکار ساده:
– روزانه ۱۵ دقیقه یوگا یا حرکات کششی انجام دهید.
نقاب آرامش را بردارید
تلاش برای “همیشه قوی بودن خودش یک استرس پنهان است!”
راه چاره:
– با یک دوست قابل‌اعتماد درباره احساسات واقعی‌تان حرف بزنید.
– گریه کردن (در صورت نیاز) سم‌زدایی روانی است.
آرامش و خوشبختی/ راه‌های دستیابی به زندگی آرام و شاد
نتیجه‌گیری
آرامش ذهنی مثل عضله است هرچه بیشتر روی آن کار کنید، قوی‌تر می‌شود. همین امروز حداقل یکی از این تکنیک‌ها را امتحان کنید و نتیجه را ببینید.
نویسنده: رقیه امینی
ویرایشگر: رقیه زارع
