انتقاد سازنده/ چگونه از رفتار همسر خود انتقاد کنیم؟ در برخورد های زوجین، گاهی رفتارهایی از طرفین سر می زند که ممکن است نادرست یا برای یک طرف ناخوشایند باشد؛ به گونه ای که اگر اصلاح نشود منجر به درگیری بین آنها یا باعث بر هم خوردن آرامش و سلامت روانی زندگی زناشویی شود.
پس نیاز می‌شود که انجام دهنده آن رفتار از احساس طرف آگاه شود. آن هم به وسیله انتقاد. البته شیوه درست انتقاد را باید دانست وگرنه انتقاد مانند تیغی برنده می شود و شاید اثرات مخربتری را به دنبال داشته باشد.
دانستن شیوه‌های درست انتقاد باعث آگاهی زوجین از برخوردهای مناسب و آشنایی سازنده با اخلاق یکدیگر می‌شود. در این صورت روابط زوجین بهتر خواهد شد. اما چگونه باید انتقاد کرد که به جنگ و دعوا ختم نشود؟ چگونه انتقاد سازنده می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند؟
-
در جمع قدردانی کنید و در خلوت انتقاد سازنده:
در جمع به کوچکترین رفتار درست همسرتان عکس العمل نشان داده و از او قدر دانی و تشکر کنید.
اما در خلوت اگر از نادیده گرفتن او در مهمانی ناراحت شدید بگویید: “می‌خواستم در مورد یک موضوع باهات صحبت کنم. احساس می‌کنم که در مهمانی دیشب، وقتی با دیگران صحبت می‌کردی، من رو نادیده گرفتی.”
-
مقدمه چینی کنید و ابتدا نکات مثبت را بیان کنید:
قبل از انتقاد، چند نکته مثبت بگویید تا از همان اول ذهن مخاطب جبههگیری نکند و پذیرای انتقاد شود.مثلاً: “عزیزم، ممنونم که مرا به این سفر بردی. خیلی خوش گذشت. و …. ولی اگر با دختر خالت کمتر شوخی می کردی بهتر بود.”
“عزیزم، تو همیشه در کارهای خانه خیلی کمک می‌کنی و من واقعاً ازت ممنونم. اما می‌خواستم بگم که وقتی ظرف‌ها رو می‌شوری، لطفاً دقت بیشتری به تمیز کردن لیوان‌ها داشته باشی.”
-
انتقاد مشخص و واضح باشد. کلی‌گویی نکنید:
به جای گفتن “آدم دروغگویی هستی” که کلی است و طرف متوجه نمی شود منظور شما چیست و به شدت ممکن است در مقابل این حرف برخورد کند بگویید “از اینکه دیشب فلان قضیه را جور دیگری به من گفتی ناراحتم.”
-
استفاده از جملات با عبارت “من” که بیانگر احساس شماست:
به جای گفتن “تو من را اولویت قرار نمی‌دهی؟” بگویید “من احساس می‌کنم در فلان موقعیت من را اولویت قرار ندادی.”
“من احساس می‌کنم که وقتی با دوستانت هستی، من رو نادیده می‌گیری. می‌خواستم بدونم آیا می‌تونیم در این مورد صحبت کنیم؟”
-
از کلمات “همیشه و هیچوقت” استفاده نکنید:
به جای “تو همیشه دیر میای خونه”، بگویید “من احساس می‌کنم که اخیراً چند بار دیر اومدی خونه و این باعث نگرانی من شده.”
-
انتخاب زمان مناسب برای ارائه انتقاد:
زمانی که هر دو آرام و آماده برای گفتگو هستید، انتقاد کنید. اگر از رفتار همسرتان ناراحت هستید زمان انتقاد را موکول کنید به وقتی که آرام شدید. زمان‌هایی که هر دو خسته یا عصبی هستید، مناسب نیست.
-
یک زمان را برای صحبت کردن پیشنهاد بدید:
“می‌تونیم بعد از شام در مورد موضوعی که ذهنم رو مشغول کرده صحبت کنیم؟”
-
با دقت به حرف همسرتان گوش دهید:
به همسرتان فرصت دهید تا نظر خود را بیان کند و با دقت به او گوش دهید. این نشان می‌دهد که شما به احساسات و نظراتش احترام می‌گذارید.
-
راه حلی پیشنهاد کنید:
به جای فقط بیان مشکل، راه‌حل‌های ممکن را که به بهبود روابط شما کمک می‌کند پیشنهاد دهید. این نشان می‌دهد که شما به دنبال بهبود وضعیت هستید.
اگر از استفاده زیاد او از گوشی در منزل ناراحت هستید بعد از بیان مشکل بگویید: “می‌تونیم توافق کنیم که هر هفته یک شب رو بدون استفاده از گوشی با هم بگذرونیم؟”
-
احترام را همسرتان را حفظ کنید:
حتی در هنگام انتقاد، احترام همسرتان را حفظ کنید. از کلمات و لحنی استفاده کنید که نشان‌دهنده احترام و محبت باشد.
“من واقعاً بهت احترام می‌گذارم و دوستت دارم. برای این که رابطه‌مون بهتر بشه در مورد این موضوع باهات صحبت کنم.”
-
بر رفتار تمرکز کنید، نه بر شخصیت:
انتقاد سازنده شما باید بر رفتار خاصی متمرکز باشد، نه بر شخصیت کلی همسرتان: این کمک می‌کند تا انتقاد شما سازنده‌تر باشد و کمتر به حالت دفاعی منجر شود.
مثلا اگر شما در جایی مورد بی توجهی او قرار گرفتید بگویید:”من از اینکه دیشب در مهمانی با من کمتر صحبت کردی ناراحت شدم، نه اینکه فکر کنم تو آدم بی‌توجهی هستی.”
نتیجه‌گیری
انتقاد سازنده می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند، به شرطی که همراه با احترام، محبت و به هدف بهبود وضعیت زندگی‌تان انجام شود. با رعایت این نکات، می‌توانید دلخوری‌هایتان را به گونه‌ای بیان کنید که او بتواند خود را اصلاح کند و رابطه‌تان قوی‌تر شود. در غیر این صورت انتقاد سازنده نیست و تبدیل به تیغ برنده‌ای می شود که بر آرامش زندگی‌تان کشیده می شود.
