سلامت روانی زنان بر خانواده و داشتن یک زندگی سالم تاثیر بسزایی دارد؛ چرا که زنان نقش موثری بر خانواده دارند. آنها بیشتر از مردان بر دیگر اعضای خانواده اثر گذار هستند. اگر زنی از سلامت روان برخوردار باشد می تواند یک خانواده را به درستی اداره کند و جلوی بسیاری از مشکلات را بگیرد. برخی از فعالیت ها مانند ورزش، انجام کارهای هنری و توجه به علایق خود می تواند به سلامت روان تا درصد زیادی کمک کند. در ادامه شما را با سلامت روانی زنان بیشتر آشنا خواهیم کرد و در این خصوص بیشتر صحبت خواهیم کرد؛ چرا که این مورد به صورت دومینو بر سلامت روان جامعه اثر می گذارد.
سلامت روان چیست؟
هر انسانی از دو جزء جسم و روان تشکیل می شود. این دو با یکدیگر رابطه مستقیمی دارد. اگر روان آدمی سالم باشد جسم سالم می ماند و بالعکس. روان به درون و وجود آدمی مربوط می شود. افرادی که از سلامت روان برخوردار باشند با نشاط و خوش برخورد هستند و می توانند با اطرافیان خود رابطه درستی داشته باشند. بیماری های روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می کنند.
چگونه زنان می توانند سلامت روان خود را حفظ کنند؟
با داشتن روانی سالم می توانید تمامی فعالیت های روزه مره را به راحتی دنبال کنید. زنان به عنوان پایه اصلی خانواده با انجام کارهای زیر می توانند سلامت روان خود را حفظ کنند:
1- خودتان را هر جوری که هستید دوست داشته باشید
اولین قدم برای داشتن روانی سالم این است که خودتان را همان گونه که هستید قبول کنید و دوست داشته باشید. حب نفس احترام به خلقت خداوند است. با این کار اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
2- اجازه ندهید قضاوت اطرافیان روی شما تاثیر بگذارد
اگر می‌خواهید هرگز به بیماری های روح و روان دچار نشوید. سعی کنید قضاوت اطرافیان روی شما تاثیری نگذارد؛ اگر زنی به خودش ایمان داشته باشد اجازه نمی دهد سلامت روانش به هم بریزد. نگرش مثبت بر سلامت روان تاثیر دارد.
3- زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید
برای آنکه سلامت روانی زنان حفظ شود و خدشه ای به آن وارد نشود؛ سعی کنید زمانی را به تفریح و انجام فعالیت هایی که دوست دارید اختصاص دهید. زنان باید زمانی را فقط برای خود باشند. کتاب بخوانند. با دوستان خود به تفریح بپردازند. فیلمی را که دوست می دارند را تماشا کنند با این کار خستگی روح و روان از بین می رود و انرژی دو چندانی را کسب می کند؛ تا بتواند به وظایف خود در خانه به درستی رسیدگی کند و روحیه نشاط و شادابی داشته باشد و آن را به دیگر اعضای خانواده نیز تزریق کند
4- طبیعت گردی کنید
زنان در مقایسه با مردان به بیماری های روانی بیشتر دچار می شوند. یکی از راه هایی که با آن سلامت روان تضمین می شود این است که با طبیعت انس بگیرند. دیدن سبزه و آب روان گزینه خوبی است که زنان را از بیماری های روحی و روانی مانند افسردگی دور سازد. طبیعت گردی و ارتباط با آن از سه راه امکان پذیر است؛
- گاهی برای یک زن این امکان وجود ندارد که مستقیم به طبیعت برود؛ پس می‌تواند منظره ای از طبیعت را نگاه کنید یا طبیعت را به خانه خود بیاورد.
- هفته ای یک بار به پارک بروید و مدتی را در آنجا استراحت کند. یا در آنجا ورزش وپیاده روی کنید.
- رفتن به کوهنوردی
5- خوردن غذای مغزی به سلامت روان زنان کمک می کند
غذای ناسالم جسم را مریض می کند و روح را آزار می دهد. متخصصان تغذیه همیشه توصیه می کنند که برای کاهش اضطراب و استرس خود مواظب نوع غذایی که می خورید باشید؛ چرا که یکی از شایع ترین بیماری های روان، استرس و اضطراب می باشد. رژیم غذایی باید متنوع باشد و تمامی مواد مورد نیاز بدن را تامین نماید. از خوردن بیش از حد مواد کافئین دار خودداری کنید. به جای آن خود را به خوردن میوه و آجیل عادت دهید. در طول روز به مقدار کافی آب مصرف کنید.
6- خواب کافی داشته باشید
برخی از زنان به دلیل مشغله‌های زیادی که دارند از زمان خواب خود می کاهند تا بتوانند به کارهای خود رسیدگی کنند. برای همین همیشه خسته هستند اگر این مدل زندگی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، قطعا آسیب های جدی متوجه سلامت روان آنها خواهد شد. زنانی که اینگونه عمل می کنند و خوابیدن را به اندازه کافی جدی نمی گیرند به این عوارض دچار می شوند:
- استرس بیش از حد
- اضطراب و دلشوره بدون دلیل
- عصبانیت و پرخاشگری
- چهره را بد ترکیب نشان می دهد
- جلوی عملکرد صحیح مغز را می گیرد
- افسردگی را تشدید می دهد
- نسبت به انجام فعالیت‌های روزانه ناتوان می شوید
- بد خلقی را به همراه دارد
خواب کافی به ذهن اجازه می دهد به خوبی تصمیم بگیرد و عملکرد جسم و روان را بهبود می بخشد. بنابراین می توان اینگونه گفت: که خواب کافی و استراحت به اندازه روی سلامت روان زنان ارتباط مستقیمی دارد.
7- ورزش کنید
برای آنکه سلامت روان زنان حفظ شود راه های مختلفی وجود دارد، یکی از آن موارد ورزش کردن است. با ورزش و فعالیت های بدنی هورمون شادی در بدن ترشح می شود که در بهبود سلامت بدن تا درصد قابل توجهی اثر دارد. ورزش کردن به معنای رفتن به باشگاه نیست. شما می‌توانید هر روزه ساعتی را به پیاده روی اختصاص دهید یا در خانه بمانید و ورزش کنید و روحیه خود را تقویت نمایید. ورزش کردن را به یک روتین روزانه برای خود تبدیل کنید.
داشتن تناسب اندام به کاهش اضطراب کمک می کند و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. در نتیجه سلامت روان زنان را حفظ خواهد کرد.
8- موسیقی گوش دهید
این را بدانید هر آهنگ و موسیقی را به خورد خود ندهید موسیقی روی روان شما اثر دارد پس باید به مضمون موسیقی توجه کنید.
9- قرآن بخوانید
یکی از بهترین کارها برای آنکه سلامت روان زنان حفظ شود؛ این است که بیشتر قرآن بخوانند و با آن ارتباط بگیرند. چرا که خداوند در قرآن فرموده: «أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ. آگاه باشید که دل ها فقط با یاد خدا آرام می گیرد»( سوره رعد آیه ۲۸)
10- در مجالس روضه برای امام حسین و دیگر ائمه معصوم شرکت کنید
بر خلاف تصور برخی از افراد کوته فکر که خیال می کنند گریه و سینه زنی غم می آورد؛ باید بگوییم که هر گریه ای غم و غصه را ایجاد نمی کند. گریه ای که برای ابا عبدالله باشد؛ نتیجه اتصال به روح بزرگ آن امام است. هم رنگ شدن با ایشان است که احساس شادی پس از گریه به همین دلیل است. در مراسم روضه و سینه زنی ائمه معصومین یک انرژی مثبتی وجود دارد که اثر آن به خوبی مشهود است.
چرا سلامت بدن اهمیت دارد؟
با داشتن روانی سالم زنان می توانند این کارها را خود به تنهایی انجام دهند:
- استرس خود را کم کنند.
- جسم سالمی داشته باشند.
- با اطرافیان روابط خوبی برقرار کنند.
- برای خانواده خود و جامعه مفید باشند.
- استعداد های خود را بهتر بشناسند.
- فعالیت های خود را به خوبی سامان ببخشند.
علائم اختلال سلامت روان زنان
بیماری های روانی و اختلالات روحی در زنان با علائمی همراه است؛ که اگر زنی یکی از موارد را تا مدتی طولانی تجربه کند باید به فکر درمان خود باشد. این علائم در مردان نیز وجود دارد:
- ناراحتی و اندوه به طور مداوم
- تغییر وزن با اشتهای مفرط یا کم
- خستگی زیاد و کاهش انرژی
- احساس نا امیدی و ناتوانی
- عدم تمرکز حواس
- سر دردهای بی علت
- گوشه‌گیری و منزوی شدن
- کج خلقی
نویسنده: فاطمه خانه زر
ویرایشگر: ر. زارع
