استرس در نوجوانان، راهکارهای رفع استرس

استرس در نوجوانان، راهکارهای رفع استرس چیست؟ استرس یا فشار روانی که تقریبا بارها در زندگی تجربه می شود و روزمرگی هایش وجود دارد. به همین دلیل کنترل استرس اهمیت بسیاری دارد. روند زندگی شهرنشینی و ماشینی شدن زندگی ها بشر را به سمتی هدایت کرده است که چاره ای جز رویارویی با این پدیده ندارد. استرس که علاوه بر جسم و عملکرد اندام های ما بر روح ما هم تاثیر می گذارد پس باید مدیریت شود و این امر ضروری است، چرا که عدم کنترل استرس عواقب دردناکی برای فرد در بر می دارد حتی در مواردی ممکن است باعث ایجاد بیماری هایی مثل فشارخون، سکته قلبی، سرطان و دیابت شود.

استرس بخشی طبیعی از زندگی در هر سنی است. اگر استرسی طولانی مدت و کنترل نشده باقی بماند ، می تواند به منجر به مشکلات جسمی و روانی شود . استرس طولانی مدت می‌تواند باعث فشار خون بالا، ضعف سیستم ایمنی بدن و ایجاد بیماری هایی مانند چاقی و بیماری های قلبی شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی شود. استرس در نوجوانان همیشه شبیه استرس در بزرگسالان نیست. اما مانند بزرگسالان ، کودکان و نوجوانان هم می توانند راه های سالم برای کنار آمدن با این مشکلات را پیدا کنند. جوانان و والدین آنها می توانند علائم استرس بیش از حد را تشخیص دهند و با ابزارهای مناسب ، آن را مدیریت کنند.

با بزرگتر شدن کودکان، منابع استرس آنها گسترش می یابد. نوجوانان بیشتر از کودکان خردسال تحت فشارهای روحی یا موقعیتی خارج از خانه قرار می گیرند. مواجهه با عوامل استرس زا ، برای کودکان و بزرگسالان یک واقعیت زندگی است.

این استراتژی‌ها می توانند به کنترل استرس کمک کنند:

خواب خوب:

خواب برای سلامت جسمی و عاطفی ضروری است. کارشناسان برای کودکان 6 تا 12 ساله 9 تا 12 ساعت خواب در شب را توصیه می کنند. نوجوانان به هشت تا 10 ساعت خواب احتیاج دارند.

ورزش:

فعالیت بدنی برای همه افراد در هر سنی برای کاهش استرس مفیداست. دانشمندان حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت را برای کودکان 6 تا 17 ساله توصیه می کند.

صحبت کردن:

صحبت در مورد موقعیت های استرس زا با یک بزرگسال مورد اعتماد می تواند به بچه ها و نوجوانان کمک کند تا مسائل را در ذهن خود قرار دهند و راه حل پیدا کنند.

وقتی را برای تفریح  و اوقات فراغت بگذارید: درست مثل بزرگسالان ، بچه‌ها و نوجوانان برای انجام کاری که باعث شادی آنها می شود، به زمان احتیاج دارند، خواه این زمان بی ساختار برای بازی با آجرهای ساختمانی باشد یا ساعات بی وقفه برای تمرین موسیقی یا هنر. همچنین، در حالی که برخی از کودکان از یک فعالیت به فعالیت دیگر می پرند، دیگران به زمان کمتری نیاز دارند. تعادل سالمی بین فعالیت‌های مورد علاقه و اوقات فراغت پیدا کنید.

بیرون رفتن:

گذراندن اوقات در طبیعت یک روش موثر برای از بین بردن استرس و بهبود وضعیت عمومی است. محققان دریافتند افرادی که در مناطقی با فضای سبز بیشتر زندگی می‌کنند افسردگی، اضطراب و استرس کمتری دارند.

درباره‌اش بنویس:

تحقیقات نشان داده است که بیان خود به صورت نوشتاری می تواند به کاهش پریشانی ذهنی و بهبود سلامت کمک کند. بعضي از تحقيقات يافته اند كه نوشتن درباره احساسات مثبت  مانند چيزهايي كه به آنها سپاسگزار هستيد يا به آنها افتخار مي كنيد مي تواند علائم اضطراب و افسردگي را تسكين دهد.

 ذهن آگاهی را بیاموزید:

در مطالعه یک برنامه پنج هفته ای آموزش ذهن آگاهی برای نوجوانان 13 تا 18 ساله، محققان دریافتند نوجوانانی که ذهن آگاهی را یاد می گیرند، به طور قابل توجهی کمتر از نوجوانانی که این مهارت را ندارند استرس دارند.

چگونه والدین می توانند کمک کنند؟

والدین و سایر مراقبان با اتخاذ عادات سالم خود و کمک به کودکان و نوجوانان در یافتن استراتژی های کنترل استرس، سهم مهمی دارند. برخی از روش هایی که والدین می توانند اقدام کنند:

مقابله سالم را الگو کنید:

مراقبان می توانند با کودکان در مورد نحوه فکر کردن و کنار آمدن با شرایط استرس زا خود صحبت کنند.

بگذارید بچه ها مشکل گشا باشند:

طبیعی است که بخواهید مشکلات فرزند خود را برطرف کنید. اما وقتی والدین برای حل هر مشکل کوچکی دست به کار می شوند، فرزندان شان فرصتی برای یادگیری مهارت های مقابله ای سالم ندارند. به فرزندان خود اجازه دهید تا مشکلات کم خطر خود را به تنهایی حل کنند، آنها اطمینان می یابند که می توانند با عوامل استرس زا و شکست روبرو شوند.

سواد رسانه ای را ارتقا دهید:

بچه های امروز وقت زیادی را در اینترنت می گذرانند ، جایی که می توانند با محتوای مشکوک ، آزار و اذیت اینترنتی یا فشارهای رسانه های اجتماعی توسط همسالان مواجه شوند.

با تفکر منفی مبارزه کنید :

“من از نظر ریاضی وحشتناک هستم.” “از موهام متنفرم.” و … . کودکان و نوجوانان به راحتی می توانند در دام تفکر منفی بیفتند. اگرچه کودکان از خود گفتاری منفی استفاده می کنند، فقط اختلاف نظر نداشته باشید. از آنها بخواهید واقعاً به این فکر کنند که آیا آنچه می گویند صحت دارد یا به آنها یادآوری کنید که آنها پیشرفت کرده اند. یادگیری چارچوب بندی مسائل به آنها کمک می کند تا در برابر فشارهای روانی مقاومت کنند.۱

  فعالیت جسمی

یکی از بهترین راه‌کارهای کاهش استرس برای نوجوانان، فعالیت‌های جسمی است. هیچ چیز مثل دویدن استرس را کاهش نمی‌دهد. اگر نوجوان‌ دچار استرس شده است، او را به پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه ورزشی تشویق کنید. ورزش، ذهن و جسم را از استرس تهی می‌کند.

  رژیم غذایی سالم

تغذیه‌ی سالم برای از بین بردن استرس‌ در بدن لازم و ضروری است. رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزی، لبنیات و پروتئین است. وقتی نوجوانان دچار استرس می‌شوند به خوردن هله‌هوله و غذاهایی مانند پیتزا و برگرها، هات‌داگ و تنقلاتی چون بستنی روی می‌آورند. سعی کنید نوجوانان به جای این مواد غذایی، خوراکی‌های سالمی مثل توت، شکلات تلخ، شیر و گوشت بوقلمون میل کنند.

حمایت والدین

مدیریت نوجوان کمی دشوار است حال اگر نوجوان دچار استرس هم باشد که دیگر شرایط دشوارتر نیز می‌شود. والدین باید هوای نوجوانان را داشته باشند. نباید با تنبیه و سرزنش وضعیت را آشفته‌تر کنند. اگر قصد دارید استرس فرزند خود را کم کنید، باید همواره پشتیان آنان و در کنارشان باشید.

 تمرکز بر نقاط مثبت

هنگام استرس، بیشتر به مشکلات و نقاط منفی متمرکز می‌شویم. بیشتر به آنچه نداریم و انجام دادنش در توان‌مان نیست، فکر می‌کنیم. استرس نتیجه‌ی افکار منفی و تمرکز بر اشتباهات و مشکلات است، و شرایط را بدتر می‌کند. البته مثبت‌ اندیشی در اوج بحران‌ها و مشکلات کمی دشوار است ولی باید به فرزند خود بیاموزید در بحران‌ها بر توانایی‌های خود تمرکز کند و با تکیه بر همین نقاط قوت، شرایط را بهبود بخشد.

به نوجوان بیاموزید چگونه با الگوهای فکری مخرب که هنگام استرس ظاهر می‌شوند مبارزه کند، زیرا این روش یکی از راه‌های مؤثر مدیریت استرس است.

  گفتگو درباره‌ی استرس

فرزند خود را تشویق کنید تا از مسائل و مشکلات خود حرف بزند. درباره نگرانی‌های خود صحبت کند. گفتگو درباره‌ی نگرانی‌ها و دل مشغولی‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس است. وقتی درباره‌ی مسائل و مشکلات خود حرف می‌زنید، سریع‌تر راهی برای حل آنها پیدا خواهید کرد. به عنوان والدین یک نوجوان مهم‌ترین وظیفه‌ی شما گوش سپردن به حرف‌ها و درد دل‌های فرزندتان است. به او گوش کنید و ببینید چطور می‌توانید مشکلات را برای او ساده‌تر کنید

  انجام کارهای شادی‌آفرین

هر آنچه شما را خوشحال می‌کند از استرس‌‌تان می‌کاهد. اجازه بدهید نوجوان‌ به کارهای مورد علاقه‌اش بپردازد تا از استرس‌هایش کم شود. دلخوشی‌های کوچک و شادی‌آور به سادگی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، بازی یا تماشای فیلم بسیار مفیدند.

نویسنده: هانیه علی‌پور

تقویت روابط در خانواده 5 راهکار