تناسب اندام بعد از زایمان؛ هر چند مادر شدن حس خوب و غیر قابل وصفی است ولی بزرگترین مشکل این است که ممکن است زایمان به تناسب اندام مادر آسیب برساند و آن را بد ترکیب کند. برای همین هم بسیار از بانوان ترجیح می‌دهند مادر شدن خود را به زمانی دیگر موکول کنند یا اصلا از خیر آن بگذرند در حالیکه خداوند این حس را درون هر زنی به صورت غریزی قرار داده است پس نمی توان آن را سرکوب کرد.
بنابراین ما به فکر چاره برآمدیم و روش هایی را که به تناسب اندام بعد از زایمان کمک می کند را جمع آوری کرده ایم و آن را با شما به اشتراک گذاشتیم. امیدواریم هر کدام از زنان ایرانی این حس قشنگ مادر شدن را تجربه کنند و از شیرینی آن لذت ببرند. این روش ها هر کدام از نظر علمی تضمین شده است. پس شما با خیالی راحت آنها را به کار بگیرید.
چرا در بارداری چاق می شویم ؟
برخی از زنان به هنگام بارداری خوردنی هایی را مصرف می کنند که به چاقی و اضافه وزن آنها منتهی می‌شود؛ مانند انواع شیرینی و غذاهای شور و خوش نمک . هر چند حامله شدن با ویار همراه است؛ ولی خانم های باردار باید در این مرحله به فکر سلامت خود و جنین باشند؛ چرا که مصرف بیش از اندازه شیرینی، چربی و نمک به جنین آسیب می رساند و همچنین سلامت خود مادر را هم تهدید می کند.
چرا برخی از زنان از باردار شدن خودداری می کنند؟
تناسب اندام برای یک زن بسیار اهمیت دارد و همیشه به دنبال راهی است که ظاهر و فرم بدن خود را آراسته و زیبا نشان دهد. برای همین از باردار شدن فراری؛ زیرا بارداری با تغییر هورمون بدن همراه است و استایل بدن را بد فرم می کند و زیبایی ظاهر را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین برخی از زنان از باردار شدن واهمه دارند و خودداری می کنند.
۷ روش برای تناسب اندام بعد از زایمان
بعد از زایمان بایستی تایمی بگذرد و به بدن اجازه دهید تا درد ناشی از زایمان بهبود یابد و به نوعی بدن ریکاوری شود سپس به فکر تناسب اندام خود باشید. پس از آن می توانید این روش ها را امتحان کنید و بدانید که با صبر و حوصله موفق خواهید شد.
الف) از شکم بند استفاده کنید
پس از آنکه دوران نقاهت خود را پشت سر گذاشتید می توانید با بستن شکم بند تا حدود زیادی از شل شدن شکم خودداری کنید با این کار شکم به همان شکل اولیه خود بر می گردد. اگر زایمان سزارین داشته باشید این کار بسیار اهمیت دارد؛ ولی این را هم بدانید که برخی از زنان پس از زایمان تا مدت ها درد زیادی را تحمل می کنند و بستن شکم بند برایشان مقدور نیست. با این حال اصلا نگران نباشند چرا که در این صورت می توانید دستمالی را به آرامی به شکم خود ببندید.
ب)تغذیه با شیر مادر
یکی از روش هایی که باعث تناسب اندام بعد از زایمان می شود این است که مادر نوزاد خود را با شیر طبیعی خود تغذیه کند. بخصوص در ماه های اول زایمان اهمیت بیشتری دارد و به داشتن اندام و استایل متناسب کمک می کند این کار فوایدی دارد؛ از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- با این کار کالری به میزان لازم سوخت می شود و برای لاغری گزینه مناسب است.
- شیر دهی خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان تخمدان را کاهش می دهد و از بیماری های دیابت، پوکی استخوان و بیماری قلبی عروقی جلوگیری می کند.
- روند کوچک‌تر شدن رحم بعد از زایمان را تسریع می کند.
- موقع شیردهی هورمونی به نام اکسی توسین در مادر ترشح می شود که باعث آرامش او می شود و حس عاطفی بین مادر و نوزاد را به وجود می آورد.
ج) آب بنوشید
به طور کلی نوشیدن آب به لاغر شدن کمک می کند. و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می بخشد.
د) از خوراکی های چرب پرهیز کنید
اگر در دوران بارداری از خوراکی ها و غذاهای چرب استفاده می کردید و به نوعی به این مواد ویار داشتید بعد از زایمان از خوردن آن پرهیز کنید. تا به تناسب اندام برسید.
و) به میزان کافی بخوابید
بعد از زایمان خواب کافی می تواند روند لاغری را تسریع ببخشد. اگر مادر شیرده بتواند به اندازه استراحت کند و بخوابد قطعا تناسب اندام مناسب تری خواهد داشت.
ه) مادر غذای مقوی بخورد
یکی از اشتباهات رایج این است که مادر شیرده باید به جای دو نفر غذا بخورد. این یک طرز تفکر بسیار اشتباهی است که به مرور زمان به چاقی مادر ختم می‌شود. مادر در زمان شیردهی و بعد از زایمان انرژی زیادی را از دست می دهد؛ برای آنکه کالری لازم را دریافت کند و از طرفی به تناسب اندام خود آسیب نرساند باید غذاهای مقوی و پروتئین دار بخورد نه اینکه حجم غذا را افزایش دهید.
ی) ورزش کنید
هر زنی در طول حاملگی و بارداری معمولا تحرک کمتری دارد عدم تحرک و فعالیت به اضافه وزن ختم می شود. پس بهترین روش برای تناسب اندام بعد از زایمان آن است که ورزش کنید و تحرک داشته باشید. هر چقدر مادر بتواند حرکت کند و به هر نحوی ورزش های هوازی انجام دهد لاغر شدن خود را سرعت می بخشد.
زمان شروع ورزش بعد از زایمان
زمان شروع ورزش بعد از زایمان به شرایط خود مادر و نوع زایمان بستگی دارد؛ به طور کلی بهتر است پس از قطع خونریزی ( دوره نفاس)، مادر ورزش کردن را شروع کند. باز هم برای تمامی مادران نمی‌توانیم زمان دقیقی را در نظر بگیریم چرا که شرایط افراد با یکدیگر متفاوت است. در ابتدا از ورزش های سبک مانند پیاده روی شروع کنید تا بدن آمادگی پیدا کند.
دوره نقاهت برای زایمان های سزارین و طبیعی با یکدیگر فرق دارد پس این نکته را حتما توجه نمائید که تا بهبودی کامل، از انجام ورزش های سنگین و فعالیت های دراز مدت خودداری کنید؛ چرا که عضلات کمر و شکم در طول ۹ ماه حاملگی ضعیف شده است و نیاز به ترمیم دارند با استراحت کافی و خوردن غذاهای مقوی بدن استخوان های خود را برای انجام ورزش آماده کنید.
نویسنده: فاطمه خانه زر
ویرایشگر: ر. زارع
سلامت روانی زنان و تاثیر آن بر خانواده
بهترین دعا برای بچه دار شدن / فواید و مزایای بچه دار شدن بر جسم و روح والدین
