لاغری شکم و پهلو؛ تناسب اندام و استایل زیبا هدف بسیاری از افراد است. هر چقدر بدن شما متناسب باشد، اعتماد به نفس شما را هم بالا می رود و در نتیجه بهتر می توانید به فعالیت روزانه خود برسد و افکار خود را کنترل کنید و به سلامت بدن نیز کمک خواهد کرد. بیشترین معضل افراد، چاقی دور شکم و پهلوها می باشد. در این مقاله ما به شما کمک خواهیم کرد و ۱۰ رژیم غذایی اصولی را برایتان معرفی می کنیم و سریعترین روش برای لاغری شکم و پهلو را برای شما خواننده گرامی نام می بریم. تا آخر با ما همراه باشید.
| آنچه در ادامه می خوانید: |
| بزرگترین خطر برای جامعه |
| بهترین راه برای لاغری چیست؟ |
| ترفند های مهم برای لاغری شکم و پهلو |
| مهترین دلایل چاقی چیست ؟ |
| دستگاه لاغری موضعی |
| انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو |
| زمان مناسب وعده های غذایی برای لاغری شکم و پهلو |
| ۱۰ رژیم غذایی اصولی |
| مصرف دانه های گیاهی برای لاغری شکم و پهلو |
بزرگترین خطر برای جامعه
در زندگی مدرن امروزی بیشترین خطری که افراد جامعه را دنبال می کند همین چاقی و اضافه وزن است، به طور میانگین و طبق آماری که بدست آمده است ۳۸ درصد جمعیت جهان به بیماری اضافه وزن دچار هستند. مهم ترین علت شیوع این بیماری، رژیم غذایی نامناسب و تحرک نداشتن است. که امراض دیگری را به دنبال خواهد داشت و فرد را به بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا و سکته مبتلا می سازد. برای لاغری شکم و پهلو هر چه سریعتر اقدام کنید. بیشترین چاقی در همین نواحی بدن است.
بهترین راه برای لاغری چیست؟
بهترین و اساسی ترین راه برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو این است که در کنار رژیم غذایی اصولی ورزش های هوازی و خواب کافی نیز داشته باشید. این سه مورد را بایستی در کنار یکدیگر به کار ببرید تا نتیجه مطلوبی به دست بیاورید. نکته بسیار مهمی که در خصوص لاغری باید رعایت کنید این است که کاهش وزن باید تدریجی صورت بگیرد یعنی اصلا توقع این را نداشته باشید که در طول چند هفته یا چند ماه به وزن ایده آل خود برسید.
ترفند های مهم برای لاغری شکم و پهلو
اگر شما هم واقعا به فکر سلامتی خود هستید و می خواهید تناسب اندام داشته باشید این ترفند ها را به کار ببرید و در کنار آن، پشتکار نیز به خرج دهید.
- از غذاهای کم کالری در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- نوشابه و شیرینی جات مصنوعی را از سبد غذایی خود به مرور حذف کنید.
- میوه و سبزیجات بیشتر مصرف نمایید.
- تحرک داشته باشید.
- استرس را کم کنید.
- بخندید.
- پروتئین های بدون چربی مصرف کنید.
- به سراغ چربی های سالم بروید چرا که بدن برای فعالیت به میزان لازم چربی نیاز دارد و نمی توان آن را به طور کلی حذف کرد.
- چای سبز بنوشید
- مواد لبنی و ترشی را هر کدام جداگانه مصرف کنید.
مهترین دلایل چاقی چیست ؟
از جمله معضلات و مشکلات این زمانه، اضافه وزن و چاقی قسمت های شکم و پهلو می است. مهم ترین دلایل چاقی، ژنتیک است که می توان با آن نیز مقابله کرد فقط نیاز به حوصله و زمان است که اگر این دو را با هم داشته باشید قطعا لاغری شکم و پهلو را تجربه خواهید کرد. از دیگر دلایل چاقی می توان به این موارد اشاره کرد؛
- کم شدن تحرک
- مصرف غذاهای ناسالم مانند انواع فست فودها
- استرس زیاد
- یائسگی
- خواب ناکافی
- بیماری های گوارشی
دستگاه لاغری موضعی
دستگاه های مختلفی وجود دارد که به عنوان دستگاه های لاغری موضعی شناخته می شوند که همانطور که اسم آن نیز مشخص است فقط قسمت خاصی از بدن را لاغر می کند. مثلا فقط برای لاغری شکم و پهلو می‌توان از آن استفاده کرد برای این کار به مراکز معتبر مراجعه کنید تا از افراد ماهر و متخصص و‌تعلیم دیده بهره ببرید.
-
لیپوساکشن
لیپوساکشن شکم و پهلو به عنوان عمل زیبایی و لاغری شکم و پهلو شناخته می شود که رسوبات چربی را از نواحی مختلف بدن حذف می کند این عمل به صورت سرپایی انجام می شود و فرد بعد از چند روز می تواند فعالیت های روزانه و شخصی خود را انجام دهد. مزیتی که این روش دارد این است که اثر آن در طولانی مدت باقی می ماند و برگشت پذیر نیست.
-
دستگاه RF
برای لاغری با دستگاه RF به یک دوره درمانی نیاز است تا نتیجه مطلوبی بدست بیاورید. لاغری شکم و پهلو با این روش بسیار شایع است. با این دستگاه چربی نواحی شکم و پهلو ذوب می‌شود و پس از آن پوست شل شده را سفت می کند.
-
اندرمولوژی چربی شکم و پهلو
دکتر متخصص به کمک دستگاه اندرمولوژی، سلول های لاغری را تحریک می کند. این دستگاه برای سفت شدن پوست های شل شده و لاغری شکم و پهلو نیز مناسب است.
انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو
به طور کلی ورزش کردن علاوه بر سلامتی جسم به سالم ماندن روح و روان نیز کمک می کند. کسانیکه تحرک دارند بهتر می‌توانند فکر کنند و تصمیم بگیرند. برای لاغری شکم و پهلو می توانید از انواع ورزش ها کمک بگیرید. ورزش علاوه بر سوزاندن چربی، به قوی کردن ماهیچه های بدن نیز کنم می کند. ورزش کردن را روزانه و به مدت نیم ساعت انجام دهید. انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که شما می توانید براساس موقعیت خودتان روش خاصی را انتخاب کنید.
- پیاده روی
- طناب زدن
- دوچرخه سواری
- ورزش با طناب TRX
- ورزش های پیلاتس
- حلقه زدن
- ورزش های ایروبیک
- کوهنوردی
- بدنسازی
برای مادرانی که بچه کوچک دارند و نمی توانند بیرون از خانه ورزش کنند اصلا نکران نباشند تردمیل و دوچرخه ثابت برای آنها گزینه مناسبی است علاوه بر این می توانند در منزل نیز ورزش کنند در جا زدن و طناب زدن را امتحان کنند.
زمان مناسب وعده های غذایی برای لاغری شکم و پهلو
مهم ترین نکته برای داشتن تناسب اندام این است که به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی را حذف کرد. بلکه هر وعده را از غذاهای مفید و کم حجم استفاده کنید. بهترین زمان برای هر وعده غذایی از قرار زیر است.
زمان مناسب برای وعده صبحانه؛ ۶ الی ۹ صبح
زمان مناسب برای وعده ناهار؛ ۱۲ الی ۲ بعد از ظهر
زمان مناسب برای شام؛ ۶ الی ۹ شب
این را هم بدانید که رعایت میان وعده غذایی نیز اهمیت بالایی دارد و از گرسنگی زیاد جلوگیری می‌کند و برای لاغری شکم و پهلو کمک شایانی می کند.
۱۰ رژیم غذایی اصولی
برای لاغری شکم و پهلو باید رژیم غذایی اصولی داشته باشید تا برگشتی در کار نباشد و زحمات شما به نتیجه برسد در غیر این صورت تنها اتلاف وقت داشته اید.
- نوشیدن آب کافی و به اندازه به لاغری کمک می کند.
- به اندازه بخوابید، اگر زمان خواب شما به اندازه باشد و خواب منظمی داشته باشید تا درصد بالایی لاغری خود را تسهیل می بخشید.
- قند و شکر را حذف کنید.
- نوشابه نخورید.
- غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنید.
- از افراد با تجربه مشورت بگیرید.
- پروتیین مصرف کنید، تخم مرغ آب پز، ماهی و مرغ بخورید.
- چربی های گیاهی و حیوانی را کم مصرف نمایید.
- از غذاهای آب پز استفاده کنید، به مرور به این غذاها عادت می کنید.
- نمک را تا می توانید از سبد غذایی خود حذف کنید.
مصرف دانه های گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
از نظر طب سنتی برای لاغری نواحی شکم و پهلو می‌توانید دانه های گیاهی را مصرف کنید که عوارضی را به دنبال ندارند. در اینجا به ۴ مورد اشاره می کنیم.
دانه چیا
دانه چیا به علت اینکه کالری بسیار پایینی دارد برای لاغری شکم و پهلو و حذف چربی در این نواحی بدن توصیه می شود. طریقه مصرف این ماده گیاهی به این صورت است که مقداری دانه چیا را در آب جوش بریزید. برای زمان کوتاهی آن را روی شعله ملایم اجاق گاز قرار دهید و آن را به صورت چاقی میل کنید.
بذر کتان
برای لاغری شکم و پهلو می توانید از بذر کتان استفاده کنید آن را آسیاب کنید و پودر شده آن را درون غذاهایی مانند سوپ، ماست بریزید و مصرف نمائید همچنین می توانید بذر کتان آسیاب شده را مانند دانه چیا به صورت چای بنوشید. اضافه کردن مقداری آب لیمو ترش به آن نیز توصیه می‌شود.
زیره
زیره به دو رنگ سیاه و سبز در بازار به فروش می رسد زیره سیاه برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید است. زیره کالری کمی دارد و از درصد آهن بالایی برخوردار است برای هضم غذا و افزایش سوخت و ساز بدن گزینه مناسبی خواهد بود. شما می توانید از پودر زیره به صورت ناشتا استفاده کنید یا در غذاهای خود آن را به کار ببرید به عنوان نمونه می توانید پودر زیره را درون ماست بریزید و نوش جان کنید. از مصرف بیش از حد زیره سیاه خودداری کنید.
سیاه دانه
سیاه دانه برای درمان بیماری های گوارشی مانند یبوست، بواسیر، معده و اسهال خونی مفید می باشد. سیاه دانه برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید است می توانید آن را به همراه نان و پنیر استفاده کنید یا آن را به کرده و همراه غذاهای دیگر میل نمایید. نکته بسیار مهم هنگام مصرف سیاه دانه این است که نباید آن را له شده نگهداری کنید بلکه موقع استفاده آن را له کرده و مصرف نمایید
نویسنده: خانم فاطمه خانه‌زر
ویرایشگر: رقیه زارع
7 روش تناسب اندام بعد از زایمان
