مدیریت استرس در زمان بحران یکی از پر چالش برانگیز ترین بحث هاست چرا که استرس و همچنین شرایط بحرانی در زندگی خواه ناخواه اتفاق می افتد و در این انتخاب بهترین روش برای کنترل استرس و اضطراب ضرورت پیدا می کند چرا که فشار روانی حاصل از استرس در فعالیت روزانه فرد تاثیر می گذارد و آن را مختل می کند گاه فشار های زیاد ناشی از عوامل بیرونی سبب استرس در فرد می شود مانند پیگیری اخبار جنگ از شبکه های مجازی که گاه کذب و نادرست است. در ادامه با ما همراه باشید مطالب جدید و ارزنده ای در خصوص مدیریت استرس را با شما به اشتراک بگذاریم.
استرس
با شنیدن کلمه استرس اولین چیزی که به ذهن می رسد این است که این حالت یک اختلال روانی می باشد که برای بدن ضرر دارد. و باید مدیریت استرس را آموخت در حالیکه در بسیاری از موارد استرس مفید است آن هم در جایی است که باعث پویایی و فعالیت فرد می شود که در نتیجه باعث می شود فرد هوشیارانه و منطقی تر عمل کند و به اصطلاح بی گدار به آب نزند. و به هدف نزدیک تر شود این استرس برای هر فردی مفید است پس استرس به طور طبیعی و در کوتاه مدت برای بدن لازم است ولی در مقابل اگر میزان استرس زیاد باشد و مدت طولانی فرد را درگیر کند عواقب بدی را به دنبال خواهد داشت. مانند ؛
- تنش زیاد
- غمگینی مفرط
- افسردگی
- کاهش کارایی شغلی و روابط اجتماعی
- آلزایمر
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- اختلال در خواب
- ابتلا به بیماری های جسمی و روانی
این را هم خاطر نشان کنیم که هر فرد با رو به رو شدن با بحران عکس العمل متفاوتی را از خود نشان می دهد پس مدیریت استرس در زمان بحران برای هر فرد متفاوت خواهد بود.
اهمیت مدیریت استرس در زمان بحران
دوران بحران یکی از سخت ترین زمان ها در زندگی است که با چالش های پر خطری همراه خواهد بود این بحران ها در اشکال متفاوتی وجود دارد مانند بحران های اقتصادی، اجتماعی که ممکن است فرد در بروز آن نقشی هم نداشته باشد. در این دوران و با وجود شرایطی که بحران آن را بوجود می آورد استرس و اضطراب از واکنش های طبیعی بدن است که نمی توان به این آسانی و در لحظه آن را کنترل کرد مدیریت استرس در زمان بحران را جدی بگیرید چرا که در سلامت روان و جسم اثر می گذارد. .
چرا بحران با استرس همراه است ؟
موقعی که فرد با بحران در زندگی مواجه می شود. نمی‌تواند از خود کنترلی داشته باشد چرا که بحران یک تغییر ناگهانی و غیر قابل پیش بینی است که احساسات فرد را تحت تاثیر قرار می دهد سیستم عصبی تحریک می شود و هورمون استرس ، کورتیزول در بدن تولید می شود که برای مدت طولانی مشکلاتی را برای فرد به همراه خواهد. داشت.
بهترین روش برای کنترل استرس و اضطراب چیست؟
استرس و اضطراب از لوازم جدا ناپذیر زندگی انسان هاست. که نمی توان به طور کامل از آن دوری کرد پس می توان با مدیریت استرس در زمان بحران جلوی عوارض جبران ناپذیر آن را گرفت.
بهترین روش برای کنترل استرس و اضطراب عبارت است از؛
با افراد قوی و پر انرژی رفت و آمد کنید
ذکر و دعا را فراموش نکنید. ذکر «لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ» تاثیرات عجیب و فراوانی را به همراه دارد. معنای عبارت فوق این است که: هیچ حرکت و قدرتی در جهان آفرینش جز به مشیت خداوند متعال و بزرگ وجود ندارد. در روایت آمده است پیامبر اکرم(ص) به على (ع) فرمود: چون در ورطه اى هولناک افتى، بگو: «بسم الله الرحمن الرحیم لا حول و لا قوة الّا بالله العلىّ العظیم» که خداوند به وسیله این دعا بلا را بر میگرداند.
برنامه ریزی برای مدیریت بحران
پذیرفتن محدودیت ها
سعی کنید بخوابید. خواب کافی سیستم ایمنی بدن را بالا می برد.
مطالعه کنید
ورزش کنید
به پیاده روی بروید
به سبزه نگاه کنید.
آب بنوشید.
حتی در شرایط سخت شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده معجزه می کند مغز خنده دروغی را متوجه نمی شود
نویسنده: فاطمه خانه زر
ویرایش:زینب کامکار
