راه‌های کمک به کودکان برای داشتن خوابی کافی / ۸ توصیه طلایی برای خواب کودکان
خواب کافی در دوران کودکی نقش مهمی در رشد ذهن کودکان دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد خواب علاوه بر تأثیر مستقیم بر شادی و نشاط، بر هوشیاری و توجه، عملکردهای شناختی، خلق‌و‌خو، انعطاف‌پذیری، یادگیری و حافظه کودکان نیز تأثیر مستقیم دارد. اگر بنا بر هر دلیلی کودک از میزان خواب کافی برخوردار نباشد از مشکلات سلامت روان و چالش‌های رفتاری بیشتری که شامل هیجانات شدید، استرس، افسردگی، اضطراب و رفتارهای پرخاشگرانه می‌شود، برخوردار خواهد بود. که اثرات مخرب آن را نه تنها در کودکی و دوران تحصیل، بلکه در بزرگسالی نیز شاهد خواهیم بود .
گروه سنی و ساعت خواب مورد نیاز:
- نوزادها (۴ تا ۱۲ ماه) ۱۲ تا ۱۶ ساعت
- کودکان (۱ تا ۲ سال) ۱۱ تا ۱۴ ساعت
- کودکان (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت
- کودکان (۶ تا ۱۲ سال) ۹ تا ۱۲ ساعت
- نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) ۸ تا ۱۲ ساعت
فواید تنظیم خواب
- توانایی یادگیری را بالا می‌برد و حافظه را تقویت می‌کند.
- تولید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کم می‌کند و به کاهش اضطراب کودک کمک زیادی می‌کند.
- تنظیم خواب کودک به رشد سیستم عصبی مغز کمک زیادی می‌کند و توانایی خودتنظیمی را بالا می‌برد.
- خواب باکیفیت عملکرد مغز را تقویت می‌کند.
- همچنین در صورتی که ساعات خواب کودک منظم باشد، شما نیز به عنوان والدین می‌توانید استراحت بیشتر و باکیفیت‌تری داشته باشید.
توصیه هایی برای تنظیم خواب کودک:
● زمان‌های منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب داشته باشید.
روال خواب منظم که هر شب حدود یک زمان شروع می‌شود، باعث تشویق الگوهای خواب خوب می‌شود. روال دستشویی رفتن، داستان و تختخواب می‌تواند به کودکان کم سن‌تر کمک کند احساس کنند برای خواب آماده هستند. برای کودکان بزرگ‌تر، این روال ممکن است شامل صحبتی آرام دوباره روزشان با شما و سپس داشتن زمانی برای آرامش و تنهایی، قبل از خاموش کردن چراغ‌ها باشد.
● از خواباندن کودکان بزرگ‌تر در طی روز اجتناب کنید.
اکثر کودکان در حدود سنین ۳-۵ سال دیگر تمایلی به خواب کوتاه در طی روز ندارند. اگر کودک بالای پنج سال‌تان هنوز در طی روز می‌خوابد، سعی کنید خواب کوتاه بیش از ۲۰ دقیقه و دیرتر از ساعات اولیه بعد از ظهر نباشد. خواب‌های کوتاه دیرتر و طولانی‌تر می‌تواند خوابیدن در شب را سخت‌تر کند.
● استفاده از اسانس اسطوخودوس برای خواب کودک
اسطوخودوس به‌خاطر خواص آرام‌بخش و ضد استرس خود شناخته شده است و می‌تواند به کودک در آرامش بیشتر و بهبود کیفیت خواب کمک کند. پخش چند قطره از این اسانس در اتاق کودک یا استفاده از آن در محصولات حمام می‌تواند به تسکین کودک و تسهیل فرآیند خواب کمک کند.
● اطمینان بیابید که فرزندتان شب‌ها احساس امنیت می‌کند
اگر کودک‌تان از رفتن به رختخواب یا بودن در تاریکی می‌ترسد، هر موقع که او شجاعت نشان می‌دهد از او تعریف کنید و به او جایزه بدهید. اجتناب کردن از دیدن برنامه‌های تلوزیونی، فیلم یا بازی‌های کامپیوتری ترسناک هم کمک می‌کند. برخی کودکان که موقع خواب می‌ترسند با روشن کردن چراغ خواب، احساس بهتری می‌کنند.
● سر و صدا و چراغ اتاق خواب کودک‌تان را کنترل کنید.
فضایی تاریک، آرام و خصوصی برای داشتن خواب خوب مهم هستند. دقت کنید که اتاق خواب فرزندتان برای خوابیدن خیلی روشن یا پر و سر وصدا نباشد. نور آبی تلویزیون، صفحه کامپیوتر، تلفن و تبلت ممکن است سطح ملاتونین را پایین بیاورد و این باعث دیرتر به خواب رفتن می‌شود. خاموش کردن این وسایل حداقل یک ساعت قبل از ساعت خواب کمک خواهد کرد.
● غذا را به میزان مناسب در زمان مناسب بخورید.
اطمینان بیابید که فرزندتان شامی سیرکننده و در زمان مناسب می‌خورد. احساس گرسنگی یا سیری بیش از حد موقع خواب می‌تواند باعث هوشیاری یا ناراحتی فرزندتان بشود. این امر می‌تواند به خواب رفتن را برایش دشوار بکند. خوردن صبحانه‌ای سالم در صبح، به ساعت بدن فرزندتان کمک می‌کند که در زمان مناسب شروع به کار کند.
● در طی روز تا می‌توانید نور طبیعی دریافت کنید.
کودک‌تان را تشویق کنید تا در حد امکان در طی روز به خصوص هنگام صبح نور طبیعی دریافت کند. این کار باعث می‌شود تا در زمان مناسب بدنش در چرخه خواب ملاتونین تولید کند.
● از کافئین بپرهیزید.
فرزندتان را تشویق کنید که از کافئین در نوشنیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، چای، شکلات و نوشابه بپرهیزد یا از دادن این موارد در عصر یا شب خودداری کنید.
با الهام از :کانال طب مادرانه
